ダブルベッドの廃棄

我が家には息子が使っていたダブルベッドが夫婦の寝室にある。大きくなっても使えるようにとかったものだが、部屋から出そうとしても出せない事が数年前判明。どうやらベランダ越しに搬入したと思われる。(当時のことは夫婦共々記憶になし)

この休みを機に廃棄の見積もりを取ったが、ベッドの廃棄額が上がっているらしく、一つ目の会社からは約3万の見積もりが来た…

それは捨てられないわ…

だが、そのままにしておくことも出来ない。

いつまでたっても狭い部屋のままになってしまう。

いっそのこと、切り刻むか。

当分家具などを買う機会が無いので少々困っている。せめて1階に降ろせれば市の粗大ゴミで出せるのになー。

読書でストレス解消

読書をするとストレス解消する事ができるという研究結果があるそうだ。

※10年前のイギリスでの研究より

読書することは、テレビ・映画を見る、ゲームする、音楽を聴くなどの中でも高いストレス解消効果があるそうな。静かな場所で読書した場合は6分読書しただけで約60%のストレス解消効果が出る事が結果として出ているとのこと。本のジャンルについては様々だが、鬱の人には「自己啓発本」が良いそうだ。元気がない時に読むと逆効果な気がするが、頑張ろう系自己啓発ではなく、あなたは大丈夫みたいな感じの本がいいんだろうなと思った。後小説も良いと書いてある記事もあった。非日常なストーリーの物語や主人公に感情移入する事で同様の効果が得られるとの事だ。

私も毎年年間100冊の読書という目標を掲げている。

殆どが自己啓発の本。読んだ本はメモ書きに書いてあるが、時期によってカテゴリーが偏っていて

あーこの時期はこういう事が気になってたんだなと気付かされる事がある。

また突然読書をしなくなる時期が年に数ヶ月ある事があるが、こういう時は、心身疲弊している時であり、自分の状態を知る事が出来るなあと感じた。

読書が出来なくなるほど疲弊してる時は睡眠、食事、運動などに気をつけていくようにしたいと思う。

やり過ぎもほどほどに

今日から夏季休暇である。土日も含めれば十日ので休みだ。今から予定を決めておかないと年末年始のようにあっという間におわってしまう。最近の休みの傾向だが、長期休暇の際に家族の予定が合わない事が多くなってきた。みんなで出かけるのが決まっているのは一泊二日の旅行だけ。だから余計に自分で好きな事ややりたい事を決めておかないと、無駄に終わってしまうのだ。

かといって、予定を詰め込みすぎるのも今の私の体の状態からは良くない。ここの塩梅が難しいところである。今日朝、やりたい事をならべてみたがなかなかのハードタスクが並んでいた…

何かしなきゃと思い込んで疲れ切ってしまうのも自分の性格として良くないところなのだと最近薄々感じている。ある程度余裕を持って、楽しめるように

また一日一日が良かったと思えるように過ごそうと思う。

心の準備をしておく

今は順調でもいずれはダメになる時がくる。最初からそのつもりで、物事が順調なうちに次にやることを想定しておくほうがいい。ダメになってから考えてもパニックになるだけだ。

少し調子が狂っただけで、騒いでしまう私。

すぐに落ち込んで動けなくなる。

どこまで準備しておけばいいかはわからないけど、心の準備として片隅に置いておかないと。

明日からギリギリ取得となった夏季休暇に入る。

リラックスするが、気を抜きすぎないようにして

休み明けからうつ病休暇なんてならないようにしないとね。

チーズはどこへ消えた

私の部署も何十年もある会社の中でも老舗の部署であるが、あと数年で部署解体が決まった。入社以来この部署にお世話になってきたので寂しいし、今後どうしようみたいな気持ちになっていた。

だいぶ前にこの本を読んだが、「変化は起きるもの」という一文を思い出した。いつまでも同じ状態は続かない。変化は起きるものであり、変化に早く対応する事で今後何十年か働き続けるために訪れる大なり小なりの変化に備えねばならない。面倒だなあとか、考えたくもないけど、目の前の事実は変わらないのだ。変化に適用しない原因は自分にある。まずは自分が変わらねば。

身体を整えることの意味

鬱や精神不安の本や話の中で、運動する事が推奨されている。でも、鬱々とした気分の中で運動なんてと思っていたし、冬になり寒さで家から出ない日々が続いていた。しかしながら、運動し、身体を整えることが鬱の状態を変えていく事ができる手っ取り早い方法であると言うので、まずは散歩することから取り入れてきた。ここ最近の流行は電動自転車に乗って遠くまで行くこと。運動にもなるし、膝への負担も軽い。縄跳び100回やれー　って言うのもあったが一回でやめてしまった。理由は簡単でつまらないからだ。それに比べて自転車に乗ると、景色も変わり、外の風を感じながら気分良く運動ができるのでしばらくは自転車を使って外出を兼ねた運動をしてみようとおもう。こういう気持ちになれてきたのも症状が改善されてきた証拠だと思っているので、良い方向に向かっていると信じて運動する事を重視していこうと思う。

深呼吸をしてみよう

交感神経は、昼に活動する神経で副交感神経は夜リラックスしているときや寝ている時に優位になる神経のこと。この交感神経と副交感神経を併せて、「自律神経」と呼ぶそうだ。今まで自律神経という「モノ」があるのかと思っていたが、どうやら違うようだ。自律神経には、身体中の臓器を制御する役割を担っていて、車でいうところの交感神経がアクセル、副交感神経がブレーキといった役割になっている。要はリラックスする時や寝る前には副交感神経を働かせば良いことになる。

副交感神経を優位にする最も簡単な方法は「深呼吸」である。深呼吸をゆっくりするだけで副交感神経が優位になり、緊張状態を緩和させる事も可能なのである。昔ヨガの体験で3秒吸って7秒かけて吐くとかやった。吸うことよりも息を吐ききるというところに重点を置き、吸う時は勝手に入ってから空気を吸うぐらいの気持ちで良いと言ってた。(気がする…)

ヨガのときもそうだったが息を吐ききるのがかなり難しい。余計な力が入りすぎて段々と呼吸が早くなってしまった。これは練習しないと簡単には出来ない。

仕事中、テレビを見ている時など身体が静止している時にやってみれば良いんだろうな。